原标题：立夏巧养生 晚梳头添午睡

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广

立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节正式开始。人们习惯上把立夏当作温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。关于立夏养生我们应该如何做?

保持良好的心态:立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。此时不仅情绪易波动,机体免疫功能也较为低下,容易引发各种疾病。

特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在立夏之初就要做好自我调节,保持良好的心态。立夏养生调理心情,关键要注重静养。做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,可积极参加一些偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、下棋等。

饮食清淡:宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。宜多食能够清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。

晚上宜梳头:这里的梳头,指的是中医的“拿五经”,就是用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,梳3—5次,每次不少于3—5分钟。

中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

常添午睡:中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生可以晚睡早起,重视“静养”。醒后再躺10分钟起床为宜。立夏时天亮得早,人们起得早,晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午睡一般以半小时到1小时为宜。

慢运动:立夏后气温渐升,易出汗,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时。